Pourquoi j’ai plus faim avant mes règles ?
- chertempsemilie
- il y a 2 jours
- 4 min de lecture
Et si votre corps essayait simplement de vous protéger ?
"Avant mes règles, j'ai tout le temps faim." "Je ne pense qu'au chocolat."
" J'ai l'impression de perdre complètement le contrôle."
Si vous vous reconnaissez dans ces phrases, sachez une chose importante : vous n'êtes ni faible, ni « trop gourmande », ni incapable de gérer votre alimentation.
Avoir davantage faim avant les règles est une réalité que vivent de nombreuses femmes. Pourtant, cette augmentation de l'appétit est souvent source de culpabilité, comme si le corps « fonctionnait mal ».
En réalité, c'est tout l'inverse.
Votre corps s'adapte.
Et si, plutôt que de lutter contre lui chaque mois, vous appreniez à comprendre ce qu'il essaie de vous dire ?
Pourquoi a-t-on plus faim avant les règles ?
Au cours du cycle menstruel, les hormones évoluent naturellement.
Après l'ovulation, pendant la phase lutéale (les jours qui précèdent les règles), les variations hormonales influencent de nombreux mécanismes de l'organisme.
Elles peuvent modifier :
la sensation de faim ;
la satiété ;
les envies alimentaires ;
le niveau d'énergie ;
les émotions ;
la fatigue.
À cela s'ajoute un phénomène souvent méconnu : les besoins énergétiques augmentent légèrement avant les règles.
Le métabolisme peut en effet dépenser quelques dizaines à quelques centaines de calories supplémentaires par jour selon les femmes.
Autrement dit, votre corps peut réellement avoir besoin de davantage d'énergie.
Cette faim n'est donc pas « dans votre tête ». Elle répond bien souvent à un besoin physiologique.
Pourquoi ai-je surtout envie de sucre ou de chocolat ?
C'est probablement l'une des questions que j'entends le plus souvent au cabinet.
Le chocolat, les biscuits, les pâtisseries ou les aliments réconfortants semblent devenir particulièrement attirants quelques jours avant les règles.
Là encore, plusieurs mécanismes peuvent l'expliquer.
Lorsque la fatigue augmente et que les hormones fluctuent, le cerveau recherche plus facilement :
une source d'énergie rapide ;
du réconfort ;
une sensation de plaisir et d'apaisement.
Le chocolat répond souvent à ces différents besoins.
Cela ne signifie pas que vous manquez de volonté.
Et plus vous essayez de contrôler ou d'interdire certains aliments, plus ils risquent d'occuper une place importante dans vos pensées.
Le vrai problème n'est souvent pas la faim…
…mais la façon dont nous essayons d'y répondre.
Beaucoup de femmes cherchent à « compenser » cette période en :
mangeant moins au cours de la journée ;
supprimant les aliments sucrés ;
résistant coûte que coûte à leurs envies ;
culpabilisant lorsqu'elles finissent par manger.
Pourtant, votre corps continue simplement d'exprimer un besoin.
Lorsque la faim est ignorée trop longtemps, elle devient souvent plus intense.
C'est alors qu'apparaît cette impression de « craquer » ou de perdre le contrôle.
Dans bien des cas, il ne s'agit pas d'un manque de volonté, mais de la conséquence d'un besoin qui n'a pas été entendu.
L'alimentation intuitive : apprendre à écouter les besoins de son corps
L'alimentation intuitive ne consiste pas à manger sans limites.
Elle invite à renouer avec les sensations naturelles du corps et à lui faire davantage confiance.
Concrètement, cela signifie apprendre à :
reconnaître les signaux de faim et de satiété ;
respecter les besoins qui évoluent au cours du cycle menstruel ;
accueillir les envies sans jugement ;
sortir du cercle restriction → frustration → culpabilité.
Si votre corps réclame davantage d'énergie avant vos règles, il n'est peut-être pas en train de vous mettre en difficulté.
Il cherche simplement à répondre à ses besoins.
Comment vivre cette période plus sereinement ?
Voici quelques pistes simples qui peuvent vous aider.
🌸 Anticiper la faim
Privilégiez des repas réguliers et suffisamment rassasiants, contenant des protéines, des féculents et des matières grasses de qualité. Cela permet souvent d'éviter les épisodes de faim très intense.
🌸 Vous autoriser les aliments plaisir
Le chocolat n'est pas votre ennemi.
Lorsqu'un aliment n'est plus interdit, il perd souvent une grande partie du pouvoir qu'il exerce sur nous.
🌸 Faire preuve de bienveillance envers vous-même
Avant les règles, votre corps peut avoir besoin de davantage de repos, de douceur ou de ralentir le rythme.
Ce n'est pas de la faiblesse.
C'est simplement une période où vos besoins changent.
🌸 Observer votre cycle
Noter votre niveau de faim, votre énergie, vos émotions ou vos envies alimentaires permet souvent de mieux comprendre votre fonctionnement et d'anticiper ces variations.
Et si cette faim était simplement un message de votre corps ?
Le cycle menstruel nous rappelle une chose essentielle : le corps féminin n'est pas une machine.
Ses besoins évoluent naturellement au fil du mois.
Avoir plus faim avant les règles n'est ni un échec, ni un manque de volonté.
C'est souvent une réponse normale aux changements hormonaux.
Plutôt que d'entrer en lutte contre votre corps, vous pouvez choisir de l'écouter et de répondre à ses besoins avec davantage de confiance et de bienveillance.
C'est souvent là que commence une relation plus apaisée avec l'alimentation.
Le saviez-vous ?Des études montrent que les besoins énergétiques augmentent légèrement pendant la phase lutéale, généralement de 90 à 300 kcal par jour selon les femmes. Ressentir davantage de faim avant les règles est donc une réponse physiologique normale de l'organisme, et non un manque de volonté.
Besoin d'être accompagnée ?
Si vous avez l'impression de lutter chaque mois contre votre faim ou vos envies alimentaires, il est possible d'apprendre à mieux comprendre votre fonctionnement.
En consultation, je vous accompagne grâce à une approche basée sur l'alimentation intuitive et comportementale afin de retrouver une relation plus sereine avec votre alimentation, votre corps et votre cycle menstruel.
Emilie Chertemps
Diététicienne nutritionniste
Spécialisée en alimentation intuitive et comportementale
Pôle Santé de Marguerittes
Commentaires